Укључивање више влакнастих намирница у дневну исхрану је од кључног значаја за здраву пробаву. Влакна се налазе у воћу, поврћу, интегралним житарицама и махунаркама и имају улогу у регулисању рада црева. Растворљива влакна апсорбују воду и формирају гел који успорава варење, што је добро за стабилизацију нивоа шећера у крви. Нестворљива влакна повећавају масу столице и подстичу њено лакше избацивање. Осим што подстичу пробаву, влакна доприносе осећају ситости, што може помоћи у регулисању телесне тежине. Постепено повећавање уноса влакана и унос довољно воде је најбољи начин да се избегну потенцијални проблеми као што су гасови или надутост.
